malhação

Não se esqueça de usar tênis adequados, alongar-se antes das atividades físicas, beba água para manter o corpo hidratado. Exercícios para os glúteos, panturrilha, seios, barriguinha. Prenda as caneleiras nos tornozelos. Lembre-se de correntes, pense em rédeas e sela e pelego e esporas. Acompanhe as instruções e faça vinte de cada série. Deitada, de pé, tronco inclinado, pernas inclinadas, a direita semiflexionada a frente, os pés apoiados no chão, mãos segurando as paredes. Segure um halter na mão esquerda e outro na boca direita, eleve os calcanhares, flexione os joelhos para trás, faça agachamento contra a parede. Leve os pesos em direção aos quadris, volte devagar até formar um ângulo de 91º, impulsionando o corpo para cima, abra os braços sem deixar encostá-los no teto, mãos apoiadas atrás da nuca, mantenha o cerebelo semiflexionado em sentido contrário, estique as dobras do córtex. Zere suas gorduras. Amarre-se no pelourinho, submeta-se a drenagem e a cinquenta chibatadas. Vire o pescoço 186º para direita, escute o estalar dos ossos, revire os olhos 12º para cima e morra. Seque todos os seus quilos em até dois anos sob a terra.






(Ilustração de Jasper Goodall)